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怎么样能够增长呼吸?

2015-12-25 05:29:09 来源:www.45fan.com 【

怎么样能够增长呼吸?

一、目的
 
增长初学者呼吸长度,并使达到用小腹呼吸之目的,间接促使行功者丹田早日成形,让打坐时能早日进入息相。
 
二、练习时间
 
早上起床未打坐前,或上班後工作一段时间劳累时,其他欲练习此功法时均可。
 
叁、练习地点
 
原则上无限制,但因要吸很多空气,最好以空气新鲜之场地为主,若在公园、郊外更佳。
 
四、练习次数
 
练习次数不拘,若有时间,越多越好。做得越多,养气越多,内气易能培养起来。
 
五、练习中要诀
 
首先配合个人呼吸之长短来选一息间要数的数目,出入息一息中以数一到六(短气者)或八或十(长气者)为主,开始气短时进出气可数一至六,往後依气增长自行会增加所数之数目,最长至十为止。每次练习功法中,吸气时以数单数一、叁、五、七为主,呼气时以数二、四、六、八为主。假设您一口气可吸1~8所数的呼吸长度(如上述气短者6,长者10为主),运功动作时第一口吸气时心默数1、2、3、4、5、6、7、8,第二口呼气时心默数2、2、3、4、5、6、7、8。第叁口吸气数3、2、3、4、5、6、7、8。第四口呼气时心默数4、2、3、4、5、6、7、8。如此馀类推,数至第八口呼气时为8、2、3、4、5、6、7、8。如此做八次为一式圆满。
 
六、预备姿势
 
两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,心情放松,眼睛微闭,面带微笑。
 
七、“增长呼吸功法”手式
 
(一)、直路举手平肩
 
身正面:双手与脚尖平行,由正前方举起至肩齐(与胸部成90度)(吸气数单数时),而後双手由平肩处放下至双手下垂处(呼气数双数时)。
 
身侧方:双手由左右侧方举起至肩平齐(吸气数单数时),而後双手由平肩处放下至双手靠大腿旁为止(呼气数双数时)。
 
(二)、直路举手过头顶
 
身正面:双手由正前方举起至头顶最高点(人成一垂直│形,两手掌心向前方)(吸气数单数时),而後同路放下至双手下垂至腿旁为止(呼气数双数时)。
 
身侧方:双手由左右侧方举起经平肩,再至头顶最高点(人成一垂直│形,两手掌心相向)(吸气数单数时),而後双手由头顶处左右平肩,再放下至大腿旁为止(呼气数双数时)。
 
(叁)、直路、弯路、放下
 
身正面:双手由正前方举起至肩平时(直路),走外右方(扩胸)至手与身体成180度时停止(即人成为十字形)(吸气数单数时)。而後双手由180度(扩胸样)缩回至与胸部成90度时,再将双手放下至大腿旁为止(呼气数双数时)。
 
身侧方:双手由左右侧方举起至与肩平成180度(即人成十字形),两手由侧面移至胸前至两手约要相碰时停(两手与胸部成90度)(吸气数单数时)。而後走同路回,两手扩胸向左右侧,张开至180度(即人成十字形),然後将平肩两手左右处下垂至大腿旁为止。(呼气数双数时)。
 
(四)、手肩走圆路
 
同只手吸呼
 
吸气时:右手在正前方往上提起,上举过肩至头顶後至最高点。(吸气数单数时)。
 
呼气时:然後再将右手往身後缓慢放下至大腿旁为止。(呼气数双数时)。
 
吸气时:左手在正前方往上提起,上举过肩至头顶後至最高点。(吸气数单数时)。
 
呼气时:然後再将左手往身後缓慢放下至大腿旁为止。(呼气数双数时)。
 
右手吸左手呼
 
吸气时:右手在正前方往上提起,上举过肩至头顶後至最高点。右手由头顶处转弯後缓慢往身後放下,至大腿旁为止。(吸气数单数时)。
 
呼气时:左手正前方提起,平肩并上举过头至最高点後,左手转弯缓慢往身後放下,至大腿旁为止(呼气数双数时)。
 
(五)、直路、弯路、直路上及直路下
 
身正面:双手由正前方举起至肩平时,走外左右方(即是双手扩胸)至与身成180度时(举双手与肩平行,即人成十字形),而後走回头路走(缩双手)待双手相靠(双手与肩成90度)时,转向继续转往上方举起至头上最高点(即人手成垂直的│字形)(吸气数单数时)。双手由头顶往正前方放下至肩平时(双手与肩成90度),转向走外左右方(即是双手扩胸)至与身成180度时(举双手与肩平行,即人成十字形),而後缩手回来待双手相靠时(双手与肩成90度),双手转向继续往下放至大腿旁为止(呼气数双数时)。
 
身侧方:双手由侧方举起至肩平时(举双手与肩平行,即人成十字形),两手由两外侧缩手移至胸前,至两手约要相碰时(双手与肩成90度),转向再往外方张至与身180度时(举双手与肩平行,即人成十字形),双手再转向上举至头顶上方两手掌相碰(吸气数单数时)。双手由头顶处放下至与肩成平行时(与胸部成90度),双手转向往左右扩胸张开至180度时(即人成十字形),再缩双手至胸前与胸部成90度时,再转向往下放至大腿旁为止。(呼气数双数时)。
 
(六)、最长的路径
 
若运功者气还够长,则依用(五)的动作,除数一(起功吸气)及数八(收功呼气)时,两脚不用再下蹲,与(五)动作全同外,本段由二数起时(呼气)即配合呼气并身体下蹲,并将气吐荆叁数时(吸气)由下蹲处开始吸气再缓慢站起,至双手举过头顶至最高点,并将气吸满。注意至八数(最後收功呼气)时,与(五)的8最後动作同,不用再下蹲,气吐尽即收功。
 

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Tags: 目的 增长 呼吸
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