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脊椎扭曲式的图文介绍

2016-03-29 10:59:51 来源:www.45fan.com 【

脊椎扭曲式的图文介绍

脊椎扭曲式Twists 伸展,不单是向前及向后,还须包括向左及向右两边方向。每一次练习瑜伽,单单完成背部伸展式(Forward Extendings)及后仰式(Backbends)是不足够的,你还要加强身体两边的摆动幅度。 身体向左右转动的时候,主要都是郁动胸椎和腰椎部分;这个时候,要保持臀部紧贴在地上,同时不要本末倒置,错误地先将头部扭向左右两方。
 
脊椎扭曲式的特点: 要整个身体更强壮、柔韧度更好的话,必须同时将脊椎扭曲式列入练习的范围。这些姿势能有效地舒缓背痛、肩痛及颈部酸软等问题,是整天投诉腰酸背痛的上班族的instant fix! 通过向左右两边的扭动,脊椎与脊椎间的血液循环会得到改善,新鲜血液会流向该处,滋养脊椎的健康。与此同时,腰部和胯部的器官也会因身体的扭动而得到按摩和滋养,血液循环会更好,消化系统得到改善。你可以做个实验:下次吃饱饭后,试试将身体由腹部起始,向左右方向慢慢扭过去,感觉一下有没有一股胃气直涌喉咙。有的话,便知道这么扭一扭,已足够刺激正忙于工作的肚子呱呱大叫! 若你怀孕了,做扭曲式会给肚子内的胎儿带来压力,这是十分危险的。所以请在怀孕时避免做任何脊椎扭曲式! 此外,如果你肩背受了伤、患有消化系统疾病,如胃痛、胃溃疡、脱肠或刚做过腹部手术等,也请暂时避免做脊椎扭曲式。
 
脊椎扭曲式的图文介绍
 
1、 这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势,帮助伸展背部,同时按摩腹部消化器官。它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势,所以做的时候请慢慢来,别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去,否则弄伤了腰就得不偿失。 1双脚曲膝跪坐着,臀部坐在脚跟上,膝盖并拢。挺直腰背,双手放在大腿上。
 
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2、把臀部移向右方地上,使两小腿贴在左边大腿外侧,脚跟抵着左边臀部,左脚板叠着右脚板。臀部不要离开地面。
 
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3、左手放在右边大腿下,手掌向下并紧贴在地上,手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方转动,使右手弯向背部。吸气,挺直腰背,呼气,脊椎慢慢转动,由腹部开始将躯干转向右后方,头和视线同样转向右后方。保持臀部稳定地贴在地上。左手按着地以稳定姿势,右手则握着左手手臂。自然呼吸,保持每次吸气时,挺直背部;每次呼气时,尝试再把身躯往右后方转多些。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒序返回步骤1,换脚及方向重复以上步骤。
 
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难度调整 若你无法在步骤3时握紧手臂,可在手臂上系上一条瑜伽绳,改而抓着它。
 
常犯错误 * 含胸曲背,脊骨没伸展。 * 只转动颈项,使头部转向后方,没有把身躯转动。 转动身躯时,臀部跟着转动,使臀部歪向一方。
 
益处 * 伸展脊椎、上背及肩膊,改善柔韧度。 * 改善背痛,颈膊酸痛及坐骨神经痛。 * 按摩腹部,改善消化系统。
 
注意事项! * 若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间,请不要做这姿势。 * 孕妇不可做这姿势。
 

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Tags: 图解 脊椎 曲式
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