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如何通过练瑜伽9式保养脊椎?

2016-05-12 21:29:42 来源:www.45fan.com 【

如何通过练瑜伽9式保养脊椎?

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每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点,可长期与电脑面对面的结果是:脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是,当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时,你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么?按照以下方法,坚持不懈地锻炼吧!
 
如何通过练瑜伽9式保养脊椎?
 
一,半莲花脊柱扭转式
 
1,坐地,腿前伸,
 
2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天,
 
3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖,
 
4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸.
 
5,反方向,左右为一次,做2~3次.
 
如何通过练瑜伽9式保养脊椎?
 
二, 转躯触趾式
 
1,坐地,两腿大分开,
 
2,吸气,双手侧平举,
 
3,呼气,右手勾左脚尖,
 
4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸.
 
5,反方向,左右为一次,做2~3次.
 
如何通过练瑜伽9式保养脊椎?
 
三, 鱼式(拱背伸腿式)
 
1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地,
 
2,呼气,抬高双腿与地面45度角,
 
3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸,
 
5,慢慢还原,做2~3次
 
如何通过练瑜伽9式保养脊椎?
 
四, 眼镜蛇扭动式
 
1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边,
 
2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起,
 
3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻,
 
4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸.
 
5,反方向,左右为一次,做2~3次.
 

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Tags: 保养 瑜伽 脊椎
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