国际超模瘦身体验和建议

让国际超模给你传授瑜伽塑身经 [图] 做这套动作前要先做热身或瑜伽的拜日式 近日，正在法国举行的国际服装模特小姐大赛上，首次出现了中国模特的身影，她就是来自长春的模特邢慧原。决赛中，慧原角逐各国佳丽，最终夺得了比赛的季军。载誉归来的国际超模很热情地介绍了她的瘦身经，一起分享吧！ 1、塑造完美侧面 作为模特不只要正面漂亮，完美的侧面同样重要。脊柱扭转式主要刺激身体两侧，使侧面的形体更加曲线必现，能明显感觉对腰两侧和背部肌肉的拉伸。该姿势的左右交替练习还可以提高身体的平衡能力。 脊柱扭转式动作要领： A、 背部挺直坐着，左腿伸直，右腿弯曲并且把右脚底放在左腿外侧的地面上，尽量把右脚后跟靠近左胯，同时身体扭向右侧。 B、 右手在身体右侧伸直，手掌打开撑在地上，脖子向右侧扭转，注意整个过程中肩膀要平直。 2、塑造超级模特脸 凯特·摩丝是邢慧原的偶像，摩丝那张超级小巧精致的面孔，是她在模特界红透半边天的法宝之一，邢慧原也深得《河东狮吼》中柏芝的美容之道，坚持做狮吼式来瘦脸。这个动作适宜你一个人在家做，虽然练习时很有伤大雅，却能取得瘦脸的功效，同时，能使脸部色彩更加红润。 狮吼式动作要领： A、跪地，坐在你的双腿上，双手放于膝盖前，手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收； B、深深吸气，然后尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，同时睁大眼睛，并发出“啊”的巨大吼声。 3 保持高贵的脖颈 作为模特，修长的脖颈是必不可少的，拥有优雅的天鹅颈是提升高贵气质的关键。练习眼镜蛇式瑜伽姿势，可以锻炼颈部筋骨，修炼美颈。同时，还可以矫正扭曲的脊椎排列，并刺激身体生物能量，对于消除比赛和工作压力造成的心情抑郁帮助很大。 眼镜蛇式动作要领： A、 腹部紧贴地面趴下，然后用手肘、小臂和手掌按住地面。 B、 保持手肘、小臂和手掌按住地面的状态，支撑起身体上半身，脖颈尽量后仰至极限，上身缓缓抬起，双眼仰望。保持这个姿势1分钟。 4 托起圆润的半球 东方女性的胸部一直不如西方女性那么饱满，因此塑胸是每个模特的必修课。尽管胸前合掌的瑜伽姿势通常被认为是有效的丰胸动作，但是个人练习瑜伽都会有不同的心得体会。邢慧原总结牛面式也可以起到让胸部更挺拔、丰满的作用。 牛面式动作要领： A、跪地，双脚向后，右腿放在左腿前，双腿交叉，两大腿相互接触；坐在两只脚后跟之间，背部保持平直，右大腿往里收。 B、左手向上伸直，右手垂直，在身体后侧弯曲并扣在一起，确保相交的手放在肩胛骨之间，眼睛平视前方；保持一分钟然后交换手臂方向。 5 赶走圆滚滚的双肩 削瘦的双肩也是模特性感的标志。深度犁形瑜伽能够靠你自身的重量对肩部进行按摩，把肥厚的双肩变成我见尤怜的削肩。这个姿势同时可以刺激颈部的甲状腺，增强甲状腺机能，对消除全身的赘肉很有帮助，还能治疗肩部肌肉粘连等。 深度犁形瑜伽动作要领： A、平躺，抬腿与身体呈90度角，双臂伸直平放于身体两侧，手心压住地面，腰部向上抬，双腿向头顶弯曲与上身保持90度角。 B、 双手托腰脚尖接触地面，双腿伸直，脚趾接触地面。 C、 保持住身体平衡后，双臂也向上伸展，从肩膀到胳膊都平贴地面，手指尖与脚尖相连。 6 翘臀长腿双丰收 作为一个东方模特，身材与老外比起来似乎总有一点先天的弱势，比如臀部通常都偏瘦，不够浑圆上翘，腿的骨胳也不够修长。所以邢慧原一直坚持练习抬腿的猫伸展式，这个动作将力量集中在臀部、大腿及腰部，提臀效果显著。同时还能塑造腰部的弧线，强化脊椎，消除背部多余脂肪，塑造从背部到臀部的完美线条。 抬腿的猫伸展动作要领： A、先做好准备姿势，跪地且手掌撑地，头部、脖子、脊柱在一条直线，眼睛看两手之间； B、在前一姿势的基础上，吸气并凹下脊柱，抬起右腿，让它笔直地向后伸展，将脚尖绷直；呼气时弓起脊柱，弯曲右腿并让膝盖和额头靠近，交替两腿。 7 补充元气神采奕奕 参加世界旅游小姐大赛或是参加法国的超模大赛，都会让邢慧原亢奋不已，因为比赛中会和来自世界的佳丽们交流。不过赛事中的各种安排非常紧密，时间一长就会让人感到疲倦，再加上为了使身材处于最佳状态，必须节制饮食，于是到了比赛的关键时刻，许多模特的状态反而有所下降。关键时刻，邢慧原会练习弓形瑜伽姿势，这一招可以刺激丹田，为身体补充元气，让自己重新回到神采奕奕的巅峰状态。同时，还能消除腹部赘肉，并雕塑双臂和双腿的曲线。 弓式动作要领： A、腹部贴地，面朝下趴下，然后用双手向后抓住脚背。注意膝盖之间的距离与肩膀等宽。保持颈部挺直，双眼向前平视。 B、保持这个姿势，坚持1分钟以上。

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