黄帝内经中的女人养生养颜经的方法介绍

王昕 著 陕西师范大学出版社 出版 从女性养生养颜角度重新诠释中医经典《黄帝内经》。 集合了传统中医养生、养颜、养心智慧之大成，是塑造现代美女体质的国医经典。 书中有100个抗衰养颜秘方：培固元气，标本兼治，让女性从根本上美起来。 56个美丽穴道：导出邪气，启动人体美丽的自愈力。 50套自我排毒养颜术：疏通经络，调和气血，排出人体内深层湿毒、寒毒。 300个养生美颜细节：小办法解决大问题，彻底改善皮肤暗淡、眼袋、颜面浮肿。 第一部分：《内经》基础养生 爱美之心，人皆有之。无论男女，每每在街头遇见有着精致面庞、优雅气质、完美曲线的女性，恐怕都忍不住去多看几眼，甚而略有感叹地啧啧议论一番。因为每个人潜意识里，惊艳着别人的同时，也希望能拥有自我审美的肯定。但完美不是人人具备的天分，因此，美容这种人为地修饰、培育外在美的行为，在穴居时代的人类生活中就有所体现。随着生活水平的提高，美容越来越受到人们的重视。中国内地美容热自20世纪90年代初兴起，继而热潮不断。 第一章《内经》基础养生 什么是真正的美女？每个女人都希望自己不施粉黛也会光彩照人。试想，如果不需要化妆品来妆饰，随时随地都可以呈现完美状态，这样的自然，怎么不令人倾倒！只有由内而外、健康自然的美才算真正的美。《内经》在几千年前便说过："阴平阳秘，精神乃治。""得神者昌，失神者亡。"阴阳平衡，由内而外才是美的基矗所以，想做真正的美女，就要从"内"做起。 一、阴阳平衡的女人最美 美丽是女人一生追求的目标，怎么才能更美？美眉们八仙过海、各有高招。有人会用高级人工化学制品做美容护理，有人会耗资不菲光子嫩肤，有人迷信激素注射甚至拉皮整容……但这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会回复原状。因为她们忽略了一个问题：美是由内而外的，而不是仅仅在表面。那么，怎么才能由内而外地美呢？四个字可以回答："阴阳平衡。"提到阴阳两个字，估计大多数女性都不是很了解，其实在我们生活中处处都有阴阳。比如，一天之中，白天为阳，夜晚为阴。只有合理地分配作息时间，人体才能健康：要是夜晚休息少了，那么人就会疲劳；反之，夜晚休息多了，人也会不适，也会产生阴阳不平衡，可能引起机体的失调而产生疾玻那么，中医怎样看待阴阳平衡的女人呢？《内经》中认为，人体以及万事万物都是由阴阳两个方面组成的。天地之间的阴阳平衡了，世界就和平安全；人体内的阴阳平衡了，那么人体就健康美丽。所以，中医认为，阴阳平衡的女人是最美的。爱美女性从内做起的第一步，就是要使自己阴阳平衡，这也是符合现代审美观念的、令女人焕发耀眼光芒的最重要的基矗基础有了，那我们打造千姿百态的美女造型就容易多了。 先让我们简单认识一下阴阳。《内经》讲："夫自古通天者，生之本，本于阴阳。""阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。"意思是说，天、地、人万物都是由阴阳而产生的，天地的变化、气候的变化、人体的生长都由阴阳的变化而成。其中，天和地之间，天为阳，地为阴；人之间，男人为阳，女人为阴；就一个人来说，体表的为阳，体内的就为阴；人的手，手背为阳，手掌为阴；对于女性容颜最重要的肾来说，也有肾阴与肾阳两个重要的方面。我们一定要认识肾阴和肾阳的重要性。这两方面决定了女性美容养颜成功的可能性大校 那么，怎么样才能阴阳平衡呢？这就可以具体到我们的美容方法之中了。总之一句话：勿使太过，过犹不及。任何一件事过分了，都会造成不好的后果。因此，我们务必不要太过。此外，阴阳虽然是对立的两个方面，但它们又有密切的联系，是可以相互转化的。当阴不足时，我们用阳来转阴，阳不足时，又可以用阴来生阳。阴太过了，也可以补阳来制约阴。阳太过了，就用补阴来制约阳。应用到女性美容之中，中医方法和手段灵活多样，适应面更广，不必象化学品那样非要达到什么标准才有效。我们只需要调节人体某一方面的阴阳，让它平衡了，这部分当然能变美了。这就是中医美容的优势所在，也是为什么中医美容效果更能持久的原因。 美有很多种，有人喜欢林黛玉般的病态之美，有人喜欢赵飞燕似的瘦美，有人喜欢杨贵妃一样的丰满美。不过，现代人更喜欢的是健康之美、活力之美。有的人，乍一看似乎很美，定睛细看，原来，容色是涂红抹白了的，生硬的；身材是抽脂塑身、硅胶托胸的，虚假的；精神也是倦怠的，没有向上的朝气。总之，越看越不美。只有那些精力充沛，容光焕发，肌肤光泽、充满自信的女性才是让我们百看不厌的真美女。为什么我们时常看到一位女性，尽管她的五官不是特别漂亮和精致，身材也非模特般凹凸有致，但是我们总想多看她几眼？这就是俗话说的非常"养眼"，看起来让人觉得舒服。还有的女性，或许她已经年过半百，可还是神采奕奕，气度高雅。让人忍不住去猜测，她年轻的时候一定非常漂亮，一定有很多追求者。这种女性之美，就是"阴阳平衡"的功劳了。其实，阴阳平衡追求的目标是健康、和谐。阴阳平衡在女性美的表现有几个方面：气血足，精力旺，容色靓，体型适，心情好。一个女人，只要符合这几个表现，一定是最美的女人哦！ 再来看看阴阳不平衡会怎么样。《内经》讲到："阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道。"就是说，只要阴阳不平衡了，就会生百病，生灾害，那当然就美丽不起来了。所以我们说："阴阳平衡"的女人才可能美，"阴阳平衡"的女人才是最美的。 女性面部痘痘也属阴阳失调 青春期的女性最注重自已的脸，却总是被各种痘痘和分泌旺盛的面部油脂所困扰，试过了很多控油、祛痘的办法，却总是这边下去，那边又起来，找不到标本兼治的方法。成年女性的成人痘更是让人防不胜防。那种又红又大又肿的痘痘突出地长在原本成熟美丽的脸颊上，让很多职场女性苦不堪言。什么光子祛痘、神奇祛痘棒、祛痘膏用了很多，还是不管用。 为什么小痘痘总是要出现呢？ 前文讲过，《内经》中的一句至理名言："阴平阳秘，精神乃治。"反之，阴不平阳不秘，各种症状就出来了。所以人体外在的很多疾病，都是内部阴阳失去平衡的外现。皮肤也一样，脸上的小痘痘长出来，其实就是身体内部阴阳气血不调造成热毒、痰、瘀这些不正常的东西诱发了脸上出现痘痘。 《内经》早就说过："汗出见湿，乃生痤痱。""粉刺属肺，皆由血热郁不散所致。"古人早就认识到象"痤痱"、"粉刺"这些面部的小痘痘，是由于湿气太重或者是血中有郁热不能散去而造成的。 胖一点的女性，本身湿气较重，或是生活在潮湿的环境中，或喜欢吃肥厚油腻的食物，脾胃的阴阳就会发生失调而产生湿邪。脾主四肢肌肉，湿邪外发，面部汗出见湿，就会出现面部的小痘痘。 好多女性都喜欢吃辛辣的食物，长期下去，血中热郁而不去，循着经脉就外发到皮肤，也会在面部产生各种红色的痘痘。 ★小痘痘的类型 中医认为，面部的小痘痘与血热、肺热、脾胃湿热困阻、肾阴不足都有很大关系。 看看自已的小痘痘属于哪一种类型： ☆痘痘刚刚出现时，很红，有热感和痛感，过几天顶上就会出现小白点。大便干，小便黄而有灼热感。 这种痘痘初起原因是由于肺的阴阳失调，肺上的热熏蒸肌肤而诱发。多出现在夏秋，因为这个季节肺气积热过多，不易宣泄。长痘的时间稍稍久一点，热就渗入血液了，会造成气血的阴阳失调，运行不畅。这个时间要是不好好地医治，痘痘再长久了，那可大事不妙，就会导致血瘀痰阻，非常不好医治了。所以脸上有了小痘痘一定要及时医治，才能保证美丽的脸庞不受伤害。 ☆痘痘生得久了，在脸上怎么也去不掉，颜色暗红，不热，不痛，感觉象有个疙瘩。舌苔滑腻，体型较胖，平时爱吃油腻肥厚食物者容易长这类痘痘。 这种痘痘起因是脾胃阴阳失调，有湿热积滞在脾胃。水湿停聚，郁久化热，湿热阻滞肌肤，毛窍闭阻，痘痘就悄然长出了。 ☆脸上反复长痘痘，痘痘不大，红肿不明显，但很久都不好，同时伴有腰膝酸软，遗精盗汗、手足心烦热等症状。这种痘痘起因是肾阴不足。或因先天肾精不足，或因肾的阴阳平衡失调，或因肺胃之阴得不到补充和滋养，肺胃阴虚内热，上述症状就会出现。 怎样才能少生或不生痘痘 要注意调节阴阳，阴阳平衡了，痘痘就无从生起。要怎么做呢？ ①保持良好的生活习惯，有固定的生活规律，早睡早起。 ②饮食要清淡，少吃肥腻、辛辣的食物。 ③湿热较重者可多吃除湿化湿的食物。 ④热重者多食清火的食物。 ⑤肾虚者多吃补肾食物。 ☆清火食物和药物： 推荐几种食物，如橙子、新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、绿茶，胡萝卜。 中药可以经常服用菊花、薄荷等，也可用中成药如黄连上清丸、三黄片等。 ☆除湿食物和药物： 推荐几种食物，如薏苡仁，莲米等。 中药可以经常服用白术、藿香、佩兰、砂仁等。 ☆补肾阴食物和药物： 推荐六种最佳补肾食物：枸杞子、山药、何首乌、栗子、鲈鱼、干贝。 中药可以经常服用女贞子，黄精等。 ★青春痘的治疗偏方 （1）每晚睡前用纯净的温水清洗干净患部。将银杏仁切成薄片，反复擦患部，擦几次后就要换一片新鲜的银杏叶。坚持7～10次即可见效。（2）鲜樱桃枝叶、鲜桃树枝叶各30克，鲜槐树枝叶、鲜柳树枝叶各20克，鲜猪苦胆1个，枝叶全部切成碎片，煎沸取汁，最后加入猪苦胆汁，熏洗患部。每日2～3次。 女性内分泌问题多属阴阳失调 有一篇报道，讲的是高中女生身体检查报告，指出有90%以上的女生都出现月经不正常、内分泌失调的问题。青春期的女生就出现内分泌失调的问题，那么，很多成年女性在面临更多生活、工作压力时情况就更不容乐观了。 肌肤恶化、脾气急躁、妇科疾并肥胖、不孕、乳房胀痛、乳腺增生、体毛多、白发、早衰，这些都是女性内分泌失调的常见症状。 《内经·素问·举痛论》云："怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结。"中医认为"怒伤肝"、"喜伤心"、"思伤脾"、"忧悲伤肺"、"恐伤肾"，不正常的情绪会损伤人体的五脏六腑。脏腑的阴阳失调，导致人体的气血运行失常，从而产生各个系统的疾病，出现上述内分泌失调症状。女性在月经期时若气血阴阳失调更容易出现痛经、月经失调、子宫肌瘤等疾玻 中医认为，情绪对人体内的气血、津液等内分泌的系统有着很大的影响，特别是女性雌激素的分泌受情绪的影响很大。女性有着特殊的生理、心理特性，有经、带、胎、产这些特殊的生理过程，而现代女性还要在日常生活肩负工作和家庭的双重压力。所以女性更容易受到外界环境的影响，较为敏感，情绪不稳定，经常出现独特的情绪表现，会由于忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，导致身体内的激素分泌失调。所以女性的内分泌失调现象比男性更普遍。 ★女性内分泌失调的病因 （1）情志不遂。情志对五脏的影响，会出现肝气郁结、思虑伤脾、惊恐伤肾等，其结果会导致气机逆乱，气血淤滞。在女性就会出现黄褐斑、月经不调、痛经、子宫肌瘤等。 （2）劳伤脾土。饮食不节、劳倦过度、偏嗜五味，可使脾胃功能受阻而出现失调。 （3）肾虚。先天精气亏虚；房事过度或人到中年，肾精亏耗。就会出现五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、经少经闭等病症。 （4）外感六邪。女性在月经、怀孕、生产等时期，很容易受到风、寒、暑、湿、热等病邪的侵害，导致气机失调、气血不和，出现多种女性内分泌失调症状。 ★调节阴阳，改善女性内分泌的简单做法 （1）黄豆可以称为女人的好朋友。黄豆中含有大量植物雌激素，可调节女性激素水平。 （2）能不熬夜就不要熬夜。熬夜会打乱人体的生物节奏，造成气血不和。 （3）没事多泡澡。泡澡能扩张血管，保持肌肤光滑细腻。 （4）感觉不适时做个按摩。按摩能促进血液循环，加速新陈代谢，排除体内废物，轻轻松松就能更健康。 （5）少吃快餐。快餐中不合理的营养搭配会造成人体营养失衡，体内毒素过多，导致内分泌失调。（6）每天进行适当的运动。各种健身运动都行，只要使人动起来，促进气血调和，能令人精神健旺，心情舒畅。 气血充盈，颜面才健康 医院办公室的小张，可是单位出名的美女，天生皮肤细腻，白里透红。前不久因为宫外孕做了手术后，脸也苍白了，皮肤也不润泽了，精神也差了，走走路都很累。她去找医生，医生诊断说是手术后气血不足，现在她天天按医嘱在吃补血的药。 为什么手术后伤了气血，就会让容颜有这么大的变化呢？ ★"有诸内，必形诸外。" 中医认为，人体的内在脏腑气血的不足，必然要表现在外在的皮肤、颜面之上。气虚了，就会面色无华，精神差，疲乏无力。血虚了，就会皮肤枯燥，面色苍白或萎黄，指甲不光滑。所以女性面白无华、皮肤差很多都是气血不足的原因导致的。 血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人的精神思维活动才会正常，血气充盛，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少年时"血气未盛"，中年时"血气方刚"。血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。 ★中医认为"血为气母，气为血帅。" 气血是人体五脏六腑四肢重要的营养成分，也是人的精神状态的基础，血运行在脉中，营养人体内外。在中医学中，气属阳，主动，气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的，同时为了保持血液按一定的脉道运行，不致于逸出脉外，这又需要气的固摄作用。气的来源又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了一个阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。 所以说血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。 ★怎样才能让气血充盈 ☆补养气血就是要补肺脾肾 中医认为，人的气来源于三个方面。肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精气血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。 ☆补养气血的药与食物 人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。 黄芪：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适用。 山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。 大枣：补气健脾，养血安神。是生活中最常见的补养气血之品。 当归：补血，活血，调经。是补血要药。 西洋参：补肺降火，养胃生津，宁心安神。是阴血不足、虚烦失眠者的良药。 枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚。对调节肝肾阴血虚弱都很好。 阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品。何首乌：补血益精。又能乌发生发。 女人气虚重五养 现在很多女性一听说自已气虚、血虚，马上想的就是找医生开中药赶快补气、补血。其实他们忽略了养生一个最重要的方面：所谓养生，就是要在生活中去养，生活中就有养生之道。只要做好了生活的方方面面，不需要用什么药物，就能够让自已健健康康。女性朋友在生活中有很多的方法可以去做。那么，女性朋友气虚了怎么养呢？让我们看看古人是怎么养的吧。 ★养气的五个方面 （1）补养元气 元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。《内经》便有"春夏养阳，秋冬养阴"之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。 （2）固护精气 《内经·素问·金匮真言论》说："夫精者，身之本也。""醉以入房，以欲竭其精，故半百而衰也。" 中医认为"肾为先天之本"，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。 （3）养脾胃之气。 脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。也才能有美丽的容颜。因此，养气一定要养胃。"饮食自倍，肠胃乃伤。"暴饮暴食等不健康的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的健康。 （4）平心静气 "静则神藏，躁则神亡。"中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，在不同的时间地点和环境下有与之相适应的精神状态，那么，人体就会健康美丽。反之，"怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。"过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气。处理好人际关系，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。 （5）运动养真气 《内经·灵枢·根结》说："真气稽留，邪气居之地。"中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法；二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到健康长寿之目的。 ★生活中养气的方方面面 ①修身养性，树立良好的人生观，世界观。 ②顺应四季气候选择不同的养气食补和药补。 ③坚持进行适合于自已的锻炼。 ④每天早起进行深呼吸。⑤保持良好有节制的性生活。 想青春永驻，就要让气血流动起来。 女孩子在十七八岁的时候，皮肤嫩嫩的，脸庞红红的，好象红苹果一样。每个人看到，都会说"气色好好哦！"这时的女孩子会让人感受到青春活力无穷。所以，皮肤的色泽娇嫩鲜艳可以说是青春的标志。 那为什么气色会那么好呢？用中医美容的话说，其实就是"气血充盈"四个字，指气血不但要充足，还要能流动起来，流动的气血便能产生活力和美。 中医认为："所以得全性命者，气与血也。血气者，乃人身之根本乎！"就是说，气血是人的根本。又有"气为血之帅，血为气之母"之说。"气为血之帅"是指气能生血、气能行血和气能摄血。气旺则血充，气虚则血少；气行则血行，气滞则血瘀。仅有血而无气的推动，则血凝不行，而成瘀血。仅有气而无血的运载，气就无所依靠，就会涣散不收。 所以，气血既要充盈，更要流动起来。 《黄帝内经》认为动以养形，静以养神，动静结合才能"形与神俱，而尽终其天年"。《黄帝内经·素问·上古天真论》讲"动以养形"，是指运动能促使人体气血充盛、百脉通畅，能够增强人体之气，使之畅通无阻，从而提高人体抗病能力，使得机体强健而祛病延年。健身运动的方法应以"形劳而不倦"为准则。动与静必须结合，才有利于人体键康。 "静以养神"是指保持心情的宁静、专一，能使脏腑之气机协调，真气充沛，形体强壮而无病患。《黄帝内经》明确指出"静则神藏，躁则消亡"。"静"是相对的概念，不是绝对的静止。心神宜静，是"精神专一"，并非是不用心神，完全不用心神，那么心神也将颓废退化。因此，心神动用适当合理，能强神健脑。若心动太过，也能引起病患。心神宜静，不是不动而是不妄动。 ★为了青春永驻，让气血流动起来吧！ ☆调畅精神 人体的精神情志会影响到人体气血的运行。比如，生气的时候气血便会上冲到大脑和脸部，会出现满脸通红的现象。所以，精神对气血的流动和运行非常重要。 ①保持平静的心态。避免情绪的激烈变化。不要出现大怒、大喜、大悲的现象。 ②保持乐观的情绪，事情都要向好的方向看。 ③宣泄是排除不良情绪的良药。 ☆运动 运动能使气血通畅，血液流通。因此，运动是使气血流动起来的最好方法，散步、健身、游泳等都是运动的好方法。 ①运动贵在坚持。散步是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。推荐一种快走健身法，方法简单，健身效果良好：选择一个圆形的场地，先朝前快步走3圈，再倒退着走3圈，体力好的人可多走几圈。 ②华佗发明的的"五禽戏"就是通过改善人体气血的变化进行强身健体的。这里给大家介绍其中的一种猿形戏健身操。 预备姿式 全身放松，很自然地站立，口微微闭上，用舌抵住上腭，调均匀呼吸，意念一直停在丹田（脐下三横指）处。 动作： 第一步：两腿慢慢地向下弯曲，把身体的重心放在右脚上，左脚向前迈出半步，同时左手从胸前往上举到口前，手成掌向前探出，当手举至与口一样高的时候，左手由掌变成爪，手腕跟着自然下垂。 第二步：重心移到左脚。右脚向前轻轻迈出一步，将身体重心移至右脚，左脚跟抬起，脚掌虚点地。右手从胸前往上举到与口相平的高度，手成向前取物一样的动作，当手举到与口相平齐的高度时，掌变成爪，手腕也随着自然下垂。然后，左手收回到左肋下。第三步：身体向后坐，重心由右腿移到左腿，左脚往后退一点，稍用力踏实，右脚随之后退，以脚尖点地。同时，左手从胸前往上举，像取物一样往前探出，举到与口平齐时，又掌变成爪，手腕也随着自然下垂。右手收回到右肋下。 "三虚"让女人问题多多 女人都想青春永驻，容颜如孩童一样娇嫩。可一过了30岁，皮肤不细腻了，面色不红润了，身材也变形了。 这显然令人苦恼，但有没有想过这是什么原因造成的呢？是不是有办法改变呢？ 其实这个问题很简单，原因就是"三虚"，即气虚、血虚和肾虚，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。 《黄帝内经·灵枢·本脏》篇说："人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也。"气和血是人体生命的根本。人体的形和神都离不开气血的濡养，夫去了气血，就会失去精神的活动，出现衰老的表现。所以珍重养生的人们应爱护气血。 肾藏有先天父母之精，是形体成就的根本，又受后天水谷之精的濡养，形成气，中医学就把这种气称之为肾气。肾气的充足或是贫乏，对人的生长、衰老都起着决定性的作用。因此保养肾气，也是女性养生的一个根本问题。 青春美丽谁都想要，尽管无法拽住时间不跑，但是，我们可以掌握自已的气血，可以补养自已的先天之本--肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更久。 ★女性"三虚"的表现 （1）女性"三虚"，首先可以从颜面的气色上、指甲上判定 面色淡白，没有血色，皮肤枯槁，口唇苍白无华，精神萎靡；指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈。这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。 （2）其次从女性的"例假"上也能看出气血充足与否 月经量少、时间短、颜色淡，都是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦耽腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。 ★补"三虚"良方 （1）补血良方 四物汤：当归、芍药、熟地黄、川芎各15克，加水3碗，取1碗。空腹热服，是补血最重要的处方。 （2）补血药膳 ①当归枸杞茶：原料：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。 ②制作：将当归、枸杞子、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。 ③特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。 （3）补肾良方 六味地黄丸：干地黄240克，山药、山茱萸各120克，泽泻、茯苓、牡丹皮各90克。制成小丸，每日服用，是补肾养颜的基础方。没有明显肾虚的女性也可长期服用。 （4）补肾药膳 仙人粥：何首乌30－60克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入红糖少许以调味，再煮一会即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。 （5）补气血药膳 归参鳝鱼羹：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。将鳝鱼剖好。当归、党参装入纱布中，与鳝鱼同入铝锅内，放入调料，加水适量。烧沸后用文火煎熬1小时即成。早晚各服1次，可大补气血。 运动养生15法 很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单的方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。 （1）梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。 （2）浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。 （3）目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼玻 （4）揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。 （5）叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙玻 （6）搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。 （7）咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。 （8）抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎玻 （9）弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳玻 （10）揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸玻（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。） （11）转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎并腰肌劳损。 （12）提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。 （13）摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。 （14）蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。（15）颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。 第二部分：《内经》日常养生大智慧 做美容的时候，美容师常常会告诉你："平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹，只有保持愉快的心情，人才显得年青，皮肤才会好。"其实，这是美容的一个重要的常识。在中世纪，享有"医学之王"美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方。一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间。与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张，不久就死了；而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的。 第二章《内经》日常养生大智慧 一、心情愉悦，让人神情自如 做美容的时候，美容师常常会告诉你："平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹，只有保持愉快的心情，人才显得年青，皮肤才会好。"其实，这是美容的一个重要的常识。 在中世纪，享有"医学之王"美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方。一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间。与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张，不久就死了；而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的。 情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它能影响人的整个精神活动。愉悦的心情使人身体健康，健康也会使人愉快地面对生活中的事物。 现代医学研究表明，癌症、高血压、溃疡并冠心并神经官能症、糖尿病，以及偏头痛、哮喘等都与不好的情绪状态有着紧密的关系。 身处错综复杂的社会中，不会事事都顺心，重要的是要学会调节自己，保持愉悦的心情，悠然自如才能处理好遇到的很多事情。让我们看看《内经》是怎么说的吧！ "余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。" 七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情，是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈的或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的正常范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调而导致疾病的发生。 《黄帝内经》说："人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐"，"怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾"。 人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情绪失调又会损伤五脏的功能而出现疾玻 《黄帝内经》说："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"意思是说，只有保持安静和谐的精神状态才可以少得并不得病，身体健康。 睡眠好，气色就好 我身边的美女们常常早上一见面就说："唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。"可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。 我国有20％～30％的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重！ 《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。 《黄帝内经·灵枢·营卫生会》说："日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪" 《黄帝内经·灵枢·口问》解释道：夜半"阳气尽，阴气盛，则目瞑"；白昼"阴气尽而阳气盛，则寤矣"。 自从有了人类，就有了人类的生活规律--"日出而作，日入而息"。生活有节律，是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。 ★失眠对人体有哪些危害 ①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。 ②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。 ③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。 ④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂"三高"，导致心脑血管疾病的发生。 ⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。 ⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。 ★睡前十忌 ①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。 ②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。 ③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。 ④忌睡前说话。俗话说："食不言，觉不语。"卧躺时过多说话会使人精神兴奋。 ⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。 ⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。 ⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。 ⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。 ⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。 ⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。 ★诱发失眠的因素有哪些 饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实。 晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁，夜间反而更难入睡。 睡前情绪激动：睡时有心事，入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和多梦。 睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以安睡。 床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠。 夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚又会难以入睡。 ★睡眠养生六法 ①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10-11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。②睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。 合理饮食，健康的营养剂 现代人工作繁忙，就餐时间往往极不规律，总喜欢吃一些速食餐、快餐。为了工作和生意又会有很多的饭局，天天以酒洗胃。今天拉肚子，明天胃又痛，高血脂，脂肪肝，很多人年纪轻轻的就病魔缠身，每天都要吃一大堆的药。不管是工作还是生活的质量都大不如前。 ★不合理的饮食会对健康有哪些影响？ 不合理的饮食，营养不良或营养过度，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会导致营养过剩，出现肥胖、糖尿并胆石症、高脂血症、高血压等很多现代疾玻有的女性为了减肥不吃东西，还会出现营养不良、贫血、维生素缺乏、缺锌、缺钙，儿童会出现智力生长发育迟缓，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力都会下降。怀孕期营养不良能引起流产、早产、甚至胎儿畸形等。 那么《黄帝内经》又是怎样来讲述合理饮食的呢？ （1）《黄帝内经》中说："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。" "五谷为养"指的是米、麦、豆、薯等粮食能够主养"五脏之真气"；"五果为助"指各种鲜果、干果和坚果，能佐助五谷，使营养平衡；"五畜为益"指鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物，能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪不足；"五菜为充"是指各色蔬菜能够补充人体所必需的营养成分。 （2）"饮食有节" 饮食有节，不但肉食要有节制，就是米饭主食、蔬果和饮料，也不能暴饮暴食。提倡"饮食有节"，并不否定"适腹"，也就是偶然遇到适合口味的食物，多吃一点也无妨。冬天可以适当增加肉食，增加营养餐，也是必要的。 （3）"司岁备物" 春季，是万物生发的季节，人体也阳气发泄，气血趋于表，聚集一冬的内热向外散发，肝气充足，此时的饮食应为清淡之品。夏季，要尽量选择能引起食欲的食品，不可多食苦味食品。秋季，干燥凉爽，此时肺气旺盛，与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。此时虽多风燥，但秋收食品相当丰富，尤以蔬菜水果品种最为繁多，只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食，被中医养生称为"秋宜平补"。冬季，气候寒冷，属肾气旺盛之时，肾气与冬气相应，在饮食上以应以咸味苦味为主。 ★传统中医的饮食调节方法 ☆健脾开胃中成药 作用：补中益气、健脾开胃。用于脾肺气虚、厌食、久泻久立脘腹胀满、食少便溏。 ①补中益气丸：由黄芪、党参、甘草（蜜炙）、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮组成。 ②健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽组成。 ③参苓白术散：由莲子肉、薏苡仁、砂仁、白扁豆、桔梗、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药组成。 ☆针灸推拿 有开胃健脾、助消化、治厌食的作用 ①腹部穴位：中脘、天枢、气海。每天餐后及睡前用掌或者指腹顺时针轻揉穴位，每个穴位每次按揉约50次左右。 ②四肢穴位：合谷、手三里、足三里、阴陵泉。餐后及睡前点按这些穴位，每个穴位按摩5分钟。 ③足底反射区：脾、胃、结肠、肝、胆、甲状腺。睡前拇指点揉这些穴位，每个穴位按摩3分钟。 膳食指南： ①饮食多样化，吃些粗杂粮。 ②饮食规律，不暴饮暴食，多吃些豆类和坚果类食物。 ③多吃新鲜蔬菜和水果。 ④限制脂肪含量高的食物摄入。 ⑤控制食盐和含盐(钠)食物摄入。 ⑥每周最好能吃2-3次鱼或鸡肉。 ⑦每日最多食用一个鸡蛋。 ⑧适当增加奶制品摄入。⑨适度饮酒，控制体重。 闺中房事，神秘养生法 《素女经》中记载，黄帝得到女娲传授房中术，以其法养生，得以长生不老。可见古人早已把房事养生作为养生的重要方法之一。 《黄帝内经·素问·上古天真论》说："以欲竭其精，以耗散其真，……故半百而衰也" 《玉房秘诀》中也说："男女相成，犹天地相生，天地得交会之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之一而得阴阳之道也。"指出了房事生活要合乎自然之道，这是养生延寿的重要内容和基矗 中国古代哲学认为，"人与天地相应。"男女、阴阳、天地，统成一体。男女性爱的核心，就是所谓的阴阳之道。 不管是古人还是现代医学，皆有共识，都强调性爱对人体健康有着重要的作用，特别对女性，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少性生活或性生活过度的女性，娇容丽色逝去更快。 ★房事不节对健康的影响 房事不节，一是指房事不节制，纵欲无度。二是指不懂宜忌，不谨慎。 古代医学中，房事不节，劳倦内伤都是导致很多疾病的重要原因。失精过度，或方法不当，违反禁忌，就会耗伤精气而致正气虚损，百病丛生。 ★房事过度的常见表现 ①腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数。 ②男子阳痿、遗精、滑精。 ③女子月经不调、宫冷带下。 ④直接、间接引起其他疾病，生病时会反复发作，加重病情。 ★中医的房事养生之道 （1）欲不可绝 《孟子·告子上》说："食色性也。"性是人的自然本能，性需求和食欲一样是人的最基本要求，切不可压抑自己的性欲。 （2）欲不可早 古人认为年少之人，身体尚未充实，自制力很差。这时过早结婚，不能控制自已，极易遗泄无度，损伤阴精，出现疾病和早衰。所以应该要到一定的年龄才能婚配，反对早婚，要重视早欲的危害。 （3）欲不可强性事应在双方精神都很愉悦和体力都很充沛的时候进行最好。在过度疲劳或心情不好的时候，强行房事，就会生出许多疾病，从而影响寿命。性事只有在两情相悦时进行，才有养身延年的功效。 咽口水，最简单的养生动作 有一位病人，五十多岁，一直大便有血，花了很多钱，结果什么问题都没查出来。后来到处求方觅药，吃了药更加严重，加上心理压力大，身体也开始虚弱不堪，走路都没力。后来经我老师诊治，发现他口腔爱上火，下半身又常感到冷，便诊断为"上盛下虚"。这是因为体内的津液不能正常升降造成的。所以要让津液下降，于是告知他首先必须静心，再以"赤龙搅天池"之法进行治疗，也就是每天咽口水。一年之后，他所有的病就都好了。 这看起来好像很神奇，其实这是早在《黄帝内经》里就记载下来的方法。 《黄帝内经》是说"脾为涎，肾为唾。""肾为先天之本，脾为后天之本。"唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，所以唾液是人体一种重要的物质，是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。 唾液，中医上也称"津液"、"甘露"、"金津玉液"、"玉泉"、"天河水"等，唾液是十分宝贵的液体营养物质，作用能湿润和稀释溶解食物，帮助胃的消化吸收功能，还能杀灭进入口腔内的很多细菌。 中医养生学对唾液尤为重视，认为唾液充盈者体质会强健，并能根据唾液的情况来判断健康和疾病的状况。 ★唾液对人体养生有八种功能 ①冲洗作用。能冲洗口腔内的食物残渣，保持口腔的清洁卫生。 ②润滑作用。唾液中含有黏液素，可使口腔润滑而柔软。 ③止血作用。唾液能促进血液凝固，可帮助止血。 ④稀释作用。当刺激性物质进入口腔时，唾液分泌会增加，稀释有害物质，便于吐出或咽下。 ⑤抗菌作用。唾液中的各种成分能产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈的炎症。 ⑥治伤作用。唾液中有一种生长素，能显著地缩短伤口愈合时间，加速皮肤伤口的愈合。 ⑦消化作用。唾液中含有大量的淀粉酶，能把淀粉水解为麦芽糖，使之容易被吸收。 ⑧抗衰老作用。唾液中含有一种能使人保持年轻的"唾液腮腺激素"，有使人聪明、齿坚、肌肉强舰抗衰老的作用。 ★"赤龙搅天池"--古老的咽唾液养生之法 "赤龙搅天池"，李时珍把这种方法叫做"清水灌灵根"，其实是同一种方法。明代的名医龚居中解释说："津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。" ☆具体方法：用舌在口腔内搅动，等到口内满是唾液时，便分三次将唾液咽下，并用意念将其送到丹田。这个方法看似简单，但是作用巨大。一方面，简便易行，任何时间都可以做，不用花一分钱。更重要的是，咽下唾液，能加强人体五脏的功能，所以既能养生，又能治玻 健康排毒，做个无毒女人 排毒养颜胶囊让许多女性爱不释手，吃了效果颇好，因为它是中药排毒。实际上，有人吃它时，效果还不错，但一停下来不吃就不行了，这是为什么呢？ 其实，中医健康排毒的方法很多，每个女性朋友都有适合自已的一种。排毒养颜胶囊只是其中的一种方法，并不适用于所有人。真正做到健康排毒，须得从古老的中医典籍中去寻找。 ★"通则不病，病则不能" 人体内常会有各种毒素蓄积，排出的关键在保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常，有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，从而避免多种疾病发生。 2"有诸内必形之外" 人在健康、正常的生理状态时，气血津液的充盈与脏腑功能协调正常，容颜光明润泽，皮肤细腻红润。人体内毒素蓄积、气血不畅、气血津液不能滋养皮肤，就会产生诸如座疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种皮肤疾玻 此外，皮肤的健康与否，反映着机体的健康，全身健康情况不好，皮肤当然也不会好，精神委靡不振的人，大都形容枯槁，面目晦暗。 所以只有做到调整全身的气血，排除毒素，恢复机体的阴阳平衡才能达到养颜美容的目的。 ★为什么皮肤上的痘痘用擦的药总是不能彻底治好呢？ 脸上的各种疾病，其实都是"毒"在作怪。很多女性一发现脸上长痘痘了，赶快去买化学护肤品擦抹，却总不见好。为什么会这样呢？ 原因很简单：毒素是蓄积在人身体里而不只在脸上，身体里的毒素没有排出来，那脸上的怎么能好？所以要保持皮肤的美丽，就要排出体内的毒素。 中医在排毒的治疗上可比西医有更大的优势哦。中医排毒以健康、自然，绿色为主旨，下面介绍如何运用中医的排毒方法进行排毒。 ★排毒养颜食物 （1）黄瓜：厨房里的美容剂 黄瓜中富含蛋白质、糖类、多种维生素和微量元素，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜有清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜中的维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，防止黑色素的形成。 （2）木耳：保健常吃黑木耳 古书记载，木耳"益气不饥，轻身强志"。被誉为"素中之荤"。木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，能将残留在人体消化系统的灰尘杂质吸附，然后排出体外，这样就可以排毒清胃了。 （3）蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品 蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜等显著功效。近代医学研究证明，常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。 （4）茶叶：有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用 古书记载："神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。"现代医学研究表明，茶叶中富含茶多酚。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除氧自由基，能够保健强身和延缓衰老。这说明茶叶有很好的解毒作用。

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